Kun jij je voorstellen dat je opknapt van een uur hardlopen of 2 uur voorovergebogen fietsen tegen de wind? En dat je vooral ontspant als het een beetje pijn doet? Als het een beetje “schuurt” en ongemakkelijk is?

Ik wel. Want de beste ontspanning is een leeg hoofd. Ons hoofd draait overuren en staat altijd AAN. Met sport zet ik mijn hoofd even op de pauzestand en dat werkt. Ik beoefen sinds enkele jaren de triathlonsport, dat is 3 sporten in één: zwemmen, wielrennen en hardlopen. Soms in wedstrijdvorm allemaal achter elkaar, maar in training meestal één van de onderdelen per keer.

En áltijd als ik met een training begin, doen de eerste 10 tot 15 minuten pijn. Vergelijk dit ongemak met een snijdende noordenwind; geen drama, maar nét genoeg om de deur weer dicht te trekken en het liefst bij de openhaard te gaan zitten. Want bij elke training heeft mijn lijf een paar minuten nodig om zich over te geven aan mijn plan. Van stilstand naar hardlooptempo, van warm trainingspak naar wetsuit in kil buitenwater.

Dat eerste kwartier schreeuwt mijn lijf: STOP, hou op! Dit is écht géén goed plan!

Mijn hartslag versnelt om het bloed door mijn lijf rond te pompen, mijn ademhaling wordt dieper, zodat ik meer zuurstoftoevoer in de spieren krijg. Mijn spieren verbranden de suikervoorraad om de arbeid te verrichten. Bij deze suikerverbranding komt melkzuur vrij. En dat doet zeer! Niet alleen bij mij, maar bij elke sporter. Althans in die eerste paar minuten.

Ik ben hierop voorbereid en zwem, loop of fiets me door die eerste minuten heen. Dat lukt alleen als ik me er volledig aan overgeef en mijn aandacht voor de volle 100% richt op dát moment. Niet denken aan dat die kilometers die voor me liggen. Want voorbij die eerste 10 minuten gaat het vanzelf.

Want dan kom ik in die heerlijke flow die sporten mij brengt. Ik vergeet de dag die achter me ligt en maak me geen zorgen over de sores van morgen. Stap voor stap, arm voor arm. Als ik dan na dat uur sporten weer tot stilstand kom, is mijn hoofd leeg. En ben ik maximaal ontspannen.

En vanaf nú doe ik het anders!

Klassiek scenario na de zomervakantie: geïnspireerd door de boeken en magazines die je hebt gelezen, keer je terug in je ritme van alledag; kids weer naar school, jij weer aan het werk en je hebt moed gevat om weer op de weegschaal te staan. Wat? 5 kilo erbij! Paniek. Aan de mooie plannen ligt het niet; je hebt goede voornemens te over: sporten, gezond eten en geen alcohol. En het is ook al drie dagen gelukt om op tijd in bed te liggen. Nou ja, behalve eergister, na dat avondje uit met je buurvrouw. OK, toen ook een borrel teveel…. en waarom had je toen zo’n enorme trek?! Die lijstjes uit dat dieetboek waar je bikiniproof mee op vakantie ging, lijken ditmaal niet aan te slaan. En by the way, je hebt geen tijd om fouten te maken, want dat gewicht moet écht naar minder. Volgende maand moet je weer staan schitteren op de bruiloft van je beste vriendin! Maar waarom lukt het dan niet?!

Afterpartyhonger

Na een (vakantie)periode waarin je meer dan gebruikelijk hebt gegeten, vraagt je lichaam juist om nog meer voeding. Je maag én brein wennen namelijk snel aan de grotere hoeveelheden en stemmen de eetlust hierop af. Gevolg: hongerrrrr! Vakantie, de kersttijd, een weekendje weg, maar ook gewoon na een avondje stappen kunnen aanleiding zijn voor de vergrote eetlust. Deze hongersoort doopte ik tot afterpartyhonger. Het is 1 van de 15 soorten honger die verklaren waarom we soms meer eten dan ons lief is.

Hebben teveel biertjes, wijntjes of cocktails ook bijgedragen aan het vakantieplezier? Dan is de kans groot dat je nét iets meer bent gegroeid dan je lief is. Alcohol vergroot de eetlust. Dit verklaart waarom je graag shoarma en friet eet als je uit bent geweest tot in de kleine uurtjes.

Tips om af te rekenen met afterpartyhonger

Je hebt maar één doel: controle krijgen over je eetgedrag en de honger beperken tot een minimum. Ga snel met onderstaande tips aan de slag.

1. Herstel het normale ritme weer zo snel als kan. Dat kan best even moeite kosten, but stick to the plan! Ga er even voor zitten: maak een weekplan voor de boodschappen, de maaltijden, het drinken én het bewegen. Dit plan zorgt voor 60% van het resultaat.
2. Voorkom hongergevoelens. Een hongergevoel kan je aardig dwarsbomen als je je plan wilt uitvoeren. Dit voorkom je door de maaltijden slim samen te stellen: voldoende vocht, volume, gezonde vetten, vezels en vooral ook eiwitten. Zorg dat deze magic 5 in élke maaltijd zitten en wees verzekerd van een lang aanhoudend gevoel van verzadiging. Kies volkorenbrood, kook een eitje en eet er een groene (zeewier)salade bij. Of maak een groene smoothie (volume) met een paar lepels kwark of hüttenkäse (eiwit) en een handje noten (vet, vezels, eiwit). Zorg dat je bord tijdens de warme maaltijd voor de helft gevuld is met groenten (vezels, vocht, volume) en vergeet het glas met water niet!
3. Schep een luchtje. Kom in beweging, bij voorkeur in de buitenlucht, dat geeft een verkwikkend gevoel. Als je beweegt, verbruik je meer zuurstof en dat betekent verbranding! Beweeg vooral vóórdat je gaat eten, zodat je lijf ook klaar is om de energie uit dat eetmoment ook te verbranden. Benieuwd of je genoeg beweegt? De norm van 10.000 stappen is zo gehaald als je minimaal elke 2 uur 10 minuutjes loopt. Huishoudelijke klusjes, lunchwandelen en traplopen tellen natuurlijk ook mee.
4. Beweeg, maar niet teveel. Hoe vaak heb jij die fout gemaakt? Meteen 3 x per week sporten en het liefst tot het gaatje. Na enkele weken strandt dit goede voornemen, omdat je het niet volhoudt. Begin met een klein doel en hou deze vol. Het tevreden gevoel dat je dán krijgt, zal je stimuleren om in de 2^e week iets meer te doen. De kans is bovendien groot dat je het dan nog leuk gaat vinden ook!
5. Trakteer jezelf 1 maal per week. Ook al zou je nu graag extra streng willen zijn voor een maximaal resultaat, toch kan een cheatday Door jezelf een dag per week iets ‘ongezonds’ toe te staan, vergroot je juist de focus gedurende de andere dagen. Het vooruitzicht van een traktatie alleen al, is voldoende om je aan het voorgenomen plan te houden.
6. Ga op tijd naar bed. Te weinig slapen, vergroot onze eetlust. Het hongerhormoon ghreline wordt extra aangemaakt als je een slaaptekort hebt. Voorkom dit door aan je 7 tot 8 uur per nacht te slapen.

Lees meer over de andere 14 soorten honger in mijn boek (H)erken je Honger! – de sleutel tot jouw ideale gewicht.